在家随时锻炼腹部的训练方式,让你拥有腹肌、马甲线!

原创 2019-04-09 08:48  阅读 201 次

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动作一: 卷腹

3~4组,每组15~20次

锻炼的部位是腹直肌上端,肌肉围度增加可露出巧克力的块状。
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动作二:反向卷腹

3~4组,每组15~20次

锻炼的部位是腹直肌下端,配合上卷腹的训练可练出6~8块腹肌。

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动作三:侧卧卷腹

3~4组,每组15~20次

锻炼的部位是腹内外斜肌,肌肉强壮可收缩我们腰腹,达到收腰的效果。

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动作四:侧卧举腿.

3~4组,每组15~20次

锻炼的部位也是腹内外斜肌,刺激方位不同,配合侧卧卷腹训练可使效果更佳。

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一定要坚持训练哦!只有长期坚持才能虐出腹肌、马甲线!如果你的体脂高,请注意在训练后做一些有氧运动,控制好饮食,少油少盐高蛋白,多吃蔬菜和水果哦!

 

 

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