每天2分钟4个简单的动作让你在办公室也能瘦腿

原创 2019-04-09 08:58  阅读 94 次

1、摆臂原地腿缓冲

每天2分钟4个简单的动作让你在办公室也能瘦腿 来看我 第1张

第一个动作,我们可以来做一个摆臂的原地腿缓冲动作,这是个非常简单的动作,在做这个缓冲动作的时候,你要记住用你的下肢肌肉去发力,并且要让我们的双臂跟随我们的运动节奏一起摆动起来,把这个动作做得稍微有节奏一点,要感受腿部肌肉的紧张。

2、宽距站姿左右摆动

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做完上一个动作之后,我们不要休息,我们接着来完成这个宽距的站姿左右摆动动作,这也是一个非常有节奏的训练动作,我们在做这个动作之前,首先要将我们的双腿分开,分开的距离要比肩膀宽一些,保持一个宽距的站姿姿势。

保持这个站姿姿势之后,我们就需要利用腿部去发力,完成这个左右的摆动动作。这是一个不太难的训练动作,在做这个动作的时候,你可以将你的脚尖垫起来,这样会有助于我们更好的塑造臀腿部的肌肉形状。

3、前踢腿

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做完这两个比较简单的动作之后,我们就需要来完成一个前踢腿的动作,在做这个训练动作之前,你最好要选择一个比较宽阔的地方,为了防止你会踢到别人,所以在做这个动作的时候你需要在一个比较宽阔的地方去做。

这个动作可以帮助我们锻炼全身的肌肉,可以让我们全身肌肉都得到一个有效的参与,可以帮助我们迅速的燃烧身体多余的脂肪。我们在做这个动作的时候,也让我们有节奏的去完成,这样会增加我们的训练乐趣,同时也会提高我们的训练效果。

4、宽距左右跳跃

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最后一个给大家推荐的是宽距左右跳跃动作,有了第二个动作的基础,你再来完成这个动作就会显得比较轻松。首先我们还是要保持一个双腿分开略比肩宽的站姿姿势,保持这个宽距站姿姿势之后,我们就需要利用腿部去发力完成这个左右的跳跃动作。

我们把这个动作也做的稍微有节奏一点,你也可以将你的脚尖垫起,感受下肢肌肉的发力,感受这个动作带给我们全身的燃脂训练效果。

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