卧推和哑铃飞鸟练习的胸肌更好看

原创 2019-04-09 09:06  阅读 75 次

实,对于很多忧愁于健身的网友们,不外乎两件事情,一个就是新手练来练去害怕没有效果,久而久之,健身卡就开始压箱底了,就很少去健身房进行锻炼。另一个就是很多老手感觉锻炼很长时间效果却并不显著,感觉自己的付出没有得到相应的回报。很多男性都想练就一身孔武有力的肌肉,尤其是练就一身饱满的胸肌,可是却发现并不容易,今天小编就跟大家说一些练就胸肌的有效方式。

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1.练就胸肌就要先练好飞鸟动作

很多健身网友们都认为卧推是练就胸肌最有效的途径,其实不然,要练就胸肌先练飞鸟的效果更胜一筹,在飞鸟动作的最低点,胸肌能够更有效的舒展开来。在最高点这种收缩感尤其强烈。这种动作还能够给肌肉提供大量的血液,为身体有一股强烈的泵感。飞鸟运动包括很多例如哑铃飞鸟、绳索飞鸟、固定器械飞鸟都是练就胸肌好的选择。

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2.进行多角度推的动作

 

想要练就一身饱满的胸肌可以采用调节平板,选择自己合适的角度。一般来说,练就胸肌最普遍的是选择上斜45度和30度,这样的目的都是为了能够有效地刺激胸肌,造成胸部挤压和伸展。上斜、平板和下斜杠铃和哑铃推举效果都是非常显著的。

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3.单臂平板哑铃推举

这种运动姿势能够使双臂运动,承受更多的重量。一次一只手臂的单臂运动能够平衡双臂的力量,同时另一方面也刺激了肌肉,能够促进胸肌的有效收缩。

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4.俯卧撑运动

在健身运动中,俯卧撑虽然是基础动作,但它对于胸肌的塑造作用使非常显著的。在锻炼胸肌运动中可以把自己的手放在台阶或凳子上,将脚搁置在地板上,这种姿势就是为了刺激下胸肌。也可以做一些常见的俯卧撑运动,将双手防止在地上,改变节奏减速或做爆炸性的俯卧撑也是非常有用的。

 

 

在胸肌锻炼中,卧推和哑铃飞鸟等基本动作是多年来无数人验证的最有效的锻炼方法。

事实上,真正掌握卧推、飞鸟等技巧不是短时间能做到的事。即使训练中的小角度变化也能给这一基本动作带来新的变化。

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对于许多健身者来说,上胸肌通常是一个薄弱的区域,因为在通常的训练中,太多的注意力放在平板水平卧推训练上,导致上胸肌变薄。

胸肌实际上是快速增加胸肌总面积和增加视觉厚度的关键。如果你注意了上胸肌的锻炼,那么你的胸肌的整体厚度和宽度不会太差。

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不要忽视飞鸟运动对扩大胸肌面积的特殊影响!许多人可能会简单地认为哑铃飞鸟只是锻炼胸部肌肉的运动,事实上,它的功能不仅仅是这样。哑铃飞鸟可以很好地将胸肌的面积扩展到两侧,也就是说,将胸肌的视觉区域充分扩展到前锯肌。如果你把哑铃飞鸟放在重要的锻炼位置,你的胸肌视觉区域会有质的改善。

所以说如果你想让你的胸肌更好看,一定要明白基础训练和上胸肌训练的重要性,其中训练动作,卧推和哑铃飞鸟是关键。

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